wyciskanie sztangielek barki

Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangielki przed siebie 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Dodatkowo kompleksy sztangowe 8 serii po 8 powtórzeń z sztangą 25kg zestaw: - Przysiad, -Wyciskanie sztangi nad głowę, -"Dzień Dobry", -Wiosłowanie [...]

[...] kazda partie miesniowa robic tylko 1 w tygodniu bo musi ona porzadnie zregenerowac sie poniedzialek: tutaj bym nie robil tricepsa ale z cwiczen to wybral bym Ci na poczatek wyciskanie (hantli lub sztangi jak wolisz) na plaskiej lawce pozniej wyciskanie (hantli lub sztangi) na skosie i na koniec rozpietki na skosie lub na plaskiej i ewentualnie [...]

Nie pobrało mi kolacji z dziennika potem ją wstawie. Dzisiaj w koncu poszłam na siłownię. Super i oto dzisiejszy trening: Dzień 2 Rozgrzewka - wioślarz 6 min. 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) rozgrzewka 20x16 kg 8x20 kg 8x23 6x26 5x26 Mam pytanie czy mozna w czasie wyciskania przy końcu zrobić lekki podrzut czy cały czas całe stopy na podłodze? [...]

oj sory ziomaleczko takie pytanie małe mam jezcze: Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie [...]

==PONIEDZIAŁEK== *KLATKA* 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru zmienil bym na hantle 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar *TRICEPS* 1. Pompki na poręczach 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x [...]

BooM - Na klatkę jedno wyciskanie na płaskiej zamień na skos dodatni, na triceps zmniejsz serie do 9, przy nogach po co 2x wykroki? Daj np. przysiady, wykroki, prostowanie - tutaj czwórki masz załatwione, daj mcnpn oraz uginanie leżąc na dwójki, a na łydki daj wspięcia stojąc i wspięcia siedząc. Na barki daj jedno wyciskanie, np. z klatki, [...]

[...] - 2 razy w tygodniu, raz metodą wstępnego zmęczenia),(barki-progresywnie - raz w tygodniu) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po około 8-12 powtórzeń, 3 serie wyciskanie z przed głowy, powtórzenia -tak samo. Unoszenie sztangielek bokiem po około 15 -20 powtórzeń 3 serie. (triceps) raz w tygodniu metodą wstępnego zmęczenia (na [...]

DZIEŃ 32 TRENING BARKI 1. Wyciskanie na maszynie - 15 x 40 kg - 10 x 50 kg - 8 x 55 kg z pomocą 2. Unoszenia sztangielek w przód - 10 x 9 kg - 8 x 12 kg FILMIK! - 8 x 12 kg 3. Przyciąganie sznurka na bramie - 13 x 7,5 kg - 12 x 10 kg - 12 x 10 kg KAPTURY 1. Szrugsy hantlami - 15 x 33 kg - 15 x 36 kg - 12 x 39 kg - 12 x 36 kg 2. Przyciąganie [...]

DZIEŃ 40 Piątek - Treningowy TRENING BARKI 1. Wyciskanie hantli w siadzie - 12 x 24 kg - 9 x 27 kg - 7 x 30 kg + 1 z pomocą - 6 x 30 kg + 2 z pomocą 2. Unoszenia hantli bokiem siedząc metodą Jabłońskiego - 15 x 7 kg - 15 x 9 kg - 15 x 9 kg - 15 x 9 kg + 8 x 5 kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 13 x 12 kg - 12 x 15 kg - 10 x 18 kg - 10 [...]

[...] nachwytem w siadzie 3 serie około 20 powr Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie około 20 pow Wtorek Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 8-12 pow Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 8-12 pow Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 10-12 pow Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-15 pow [...]

[...] czy split zdecyduj sie :P bo cwiczen to rpzedobrzyles :D Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 / wywal i daj przysiady na zmiane z MC Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie na lawce skosnej w dol x1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory x1 / zostaw tylko wyciskanie na plaskiej plus dorzuc [...]

DZIEŃ 9 REDUKCJA Dziś barki i nogi, barki konkretnie dojechane, nogi skromnie. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10x30kg,8x47kg,6x45kg(za krótką przerwę zrobiłem,niecała minuta)10x40kg,12x35kg,20x30kg. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 10x54kg,12x47kg,15x40kg UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10x8kg,10x8kg,10x8kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 (skos gora, dol ?) - rozpiętki na plaskiej 3 x 10 BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x 12 10 8 6 - uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x12 - uginanie ramienia w podporze [...]

Witam I Dzień (klata + triceps) Klata: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3-4 serie po 8 pow. ODP. 4 serie , najlepiej 12x10x8 powtorzen tak okolo -Rozpiętki na atlasie 3-4 serie po 8 pow. ODP.To dałbym na koncu -wyciskanie poziome na atlasie 3 serie po 8 pow. ODP.Skasował bym to wogole... Podsumowanie KLATKI : Hmm.. Dalbym tez do tego [...]

[...] tygowdniowo i kazde wypisane cwiczenie na treningu NOGI: -przysiady 2s (na zmiane z MC) -martwy ciag 2s -uginanie nog lezac 1s LYDKI: -wspiecia na palce 2s X 15pow. KLATA: -wyciskanie paska 2s -wyciskanie skos 2s PLECY: -wioslewanie podchwyt 2s -sciaganie linki wyciagu 2s BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -unoszenie sztangielek bokiem 1s [...]

ja ocenię. Twój cel domyślam się że na mase? 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi zza karku: 4x10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 4x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramion z [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 8/8/6/6/4 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 12/10/8/6 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja 12/10/8/6 *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 robilbym raczej z hantlami i tez 12/10/8/8 Biceps: [...]

[...] nadgarski 3 x 10 - stojac nadchwytem 4 x 10 --------------------------------------------------------------- Barki - stojac wznosy sztangielek 4 x 10szrugsy? na koniec - wyciskanie przed karku 4 x 10 - tyl w opadzie tulowia 4 x 10 jako 3cw - stojac wznosy przod 3 x 10 Nogi - przysiady sztanga 4 x 10 - siedzac wyprost nóg 4 x 10 - stojac [...]

zrob ATC a plan na mase proponuje taki poniedziałek Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze sztanga [...]

Dzięki za komentarze. Przyznam rację jest trochę przeładowany więc ułożyłem nowy. Liczę na waszą opinie. Poniedziałek;klatka,biceps Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 . Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 . Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie 1 seria 15 [...]